WERDEN SIE SCHNELL FIT MIT DIESEM 20-MINÜTIGEN, HOCHINTENSIVEN TRAININGSPROGRAMM

Ein hochintensives Training zu absolvieren, kann bei einem vollen Terminkalender schwierig sein. Mit diesem großartigen 20-Minuten-Workout wirst du in kürzester Zeit durchtrainiert. Du kannst es sogar mit deinem Partner oder Freund durchziehen. Die Fitnesstrainer Fabrice und Bojana bieten ein Ganzkörper-Workout, das für jedes Niveau angepasst werden kann.

Bojana empfiehlt denjenigen, die die Übungen noch nicht kennen, die Pausen auf 30-60 Sekunden einzustellen. Fabrice liebt es, zu Hause mit Widerstandsgewichten zu trainieren. Er empfiehlt, das Workout direkt im Wohnzimmer vor dem Fernseher zu machen und Netflix zu schauen.

Anleitung

1. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus.

2. Machen Sie eine Pause von 15 (Fortgeschrittene) – 60 (Anfänger) Sekunden.

3. Für das Training benötigen Sie die folgenden Hilfsmittel:

 

01

Hamstring Stretch

Gear: Looped resistance bands

 

Offensive TransitionOffensive Transition
RepositioningRepositioning

02

High-five jumps

Gear: Looped resistance bands

 

03

Squat-abductor Kicks

Gear: Looped resistance bands

 

Step into the ballStep into the ball
TransitionTransition

04

Squat to squat jump

Gear: Looped resistance bands

 

05

Jump Rope

Gear: Weighted Jump Rope (or any Jump Rope)

 

Split StepSplit Step
Random FeedRandom Feed

06

Push-Ups

Gear: Flat resistance band

 

07

Shoulders side raises

Gear: Flat resistance band

 

Find your balanceFind your balance
Adjust your stanceAdjust your stance

08

Shoulders front raises

Gear: Flat resistance band

 

09

Biceps curls

Gear: Flat resistance band

 

Keep movingKeep moving
Stay low to the groundStay low to the ground

10

Triceps extensions

Gear: Flat resistance band

 

11

Lat pulldown

Gear: Resistance bands with grip

 

Stay on your toesStay on your toes
Random FeedRandom Feed

12

Face pulls

Gear: Resistance bands with grip

 

13

Sweet look rotations

Gear: Resistance bands with grip

 

Find your balanceFind your balance
Adjust your stanceAdjust your stance

14

Woodchoppers

Gear: Resistance bands with grip

 

15

Hip drop touches

Gear: Ab Roller 

Keep movingKeep moving
Stay low to the groundStay low to the ground

16

Jack knifes

 

 

 

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