WERDEN SIE SCHNELL FIT MIT DIESEM 20-MINÜTIGEN, HOCHINTENSIVEN TRAININGSPROGRAMM
Ein hochintensives Training zu absolvieren, kann bei einem vollen Terminkalender schwierig sein. Mit diesem großartigen 20-Minuten-Workout wirst du in kürzester Zeit durchtrainiert. Du kannst es sogar mit deinem Partner oder Freund durchziehen. Die Fitnesstrainer Fabrice und Bojana bieten ein Ganzkörper-Workout, das für jedes Niveau angepasst werden kann.
Bojana empfiehlt denjenigen, die die Übungen noch nicht kennen, die Pausen auf 30-60 Sekunden einzustellen. Fabrice liebt es, zu Hause mit Widerstandsgewichten zu trainieren. Er empfiehlt, das Workout direkt im Wohnzimmer vor dem Fernseher zu machen und Netflix zu schauen.
Anleitung
1. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus.
2. Machen Sie eine Pause von 15 (Fortgeschrittene) – 60 (Anfänger) Sekunden.
3. Für das Training benötigen Sie die folgenden Hilfsmittel:
01
Hamstring Stretch
Gear: Looped resistance bands
02
High-five jumps
Gear: Looped resistance bands
03
Squat-abductor Kicks
Gear: Looped resistance bands
04
Squat to squat jump
Gear: Looped resistance bands
05
Jump Rope
Gear: Weighted Jump Rope (or any Jump Rope)
06
Push-Ups
Gear: Flat resistance band
07
Shoulders side raises
Gear: Flat resistance band
08
Shoulders front raises
Gear: Flat resistance band
09
Biceps curls
Gear: Flat resistance band
10
Triceps extensions
Gear: Flat resistance band
11
Lat pulldown
Gear: Resistance bands with grip
12
Face pulls
Gear: Resistance bands with grip
13
Sweet look rotations
Gear: Resistance bands with grip
14
Woodchoppers
Gear: Resistance bands with grip
15
Hip drop touches
Gear: Ab Roller
16
Jack knifes
Unsere Trainer tragen HEAD Sportswear
