Entrevista con Nacho Coque, preparador físico de Arturo Coello

Nacho Coque, (Valladolid, 1967), es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de León y una eminencia en nuestro país si hablamos de la preparación física de atletas de élite. Entre otros logos, ha sido preparador físico de la Selección Española de baloncesto masculina, trabajo que ha desarrollado de 2005 a 2018, periodo en que la selección se proclamó campeona del mundo y de Europa, y consiguió medallas en los Juegos Olímpicos.

Hablamos con él de los intríngulis de entrenar a jugadores de pádel en general, y más concretamente al actual nº 1 del mundo Arturo Coello, jugador que abandera la Delta Pro y con quien lleva trabajando desde 2017.

Nacho, a grandes rasgos: ¿por qué entrenar el físico?
En primer lugar, las capacidades físicas mejoran tu rendimiento en todos los ámbitos del pádel: desplazamientos, golpeos, etc. En segundo lugar, es una manera de prevenir lesiones en un deporte muy exigente y con cada vez mayor número de competiciones.

¿Qué partes del cuerpo se trabajan en este deporte?
Todas. Debemos entender al deportista como una unidad. Todas las partes del cuerpo son importantes. El tren inferior es fundamental para moverte con eficiencia por la pista. El tren superior es el responsable del control de la bola y la potencia del golpeo. La musculatura del tronco dará estabilidad para poder realizar todos esos movimientos y es básica en la prevención de lesiones.

¿Y cómo habría que planificar un buen entrenamiento de pádel?
Desde mi punto de vista (el de preparación física), un buen entrenamiento de pádel debe planificarse individualmente, ningún jugador es igual a otro. A partir de ahí la capacidad física fundamental es la fuerza. El siguiente foco para tener en cuenta sería la capacidad para repetir esfuerzos explosivos.
Además, desde el punto de vista del entrenamiento técnico sería muy interesante controlar la carga de trabajo, tanto el volumen (tiempo de entrenamiento) como la intensidad y la variabilidad de los ejercicios.

De acuerdo. Teniendo en cuenta lo que acabas de decir: ¿cómo entrenarías el físico de un jugador de pádel amateur?
TEl enfoque del jugador amateur debe ser no hacerse daño, es decir, la salud en la práctica. Si va progresando y le dedica varias horas a la semana al pádel debería realizar ejercicios de fuerza orientados a la mejora global de esta capacidad y a las articulaciones más determinantes en este deporte.

Y ahora el tema que nos ocupa: ¿cómo se entrena Arturo Coello, actual nº 1 del mundo?
Arturo entrena seis días por semana las semanas de no competición. Intentamos dosificar los descansos y planificar su carga de trabajo y los contenidos adecuándonos a sus características físicas y su forma de juego. Las semanas de torneo solemos hacer sesiones regenerativas los lunes y un trabajo de fuerza suave los martes y los miércoles. A partir de ahí, en función de cómo vaya el torneo ajustamos el trabajo que, normalmente, solo tiene enfoque preventivo.

¿Cuáles son los puntos fuertes del físico de Arturo y (si se puede decir) los que habría que reforzar?
Como puntos fuertes yo destacaría la potencia en el golpeo y la explosividad de sus desplazamientos. Por su altura hay articulaciones que sufren más en el tren inferior. En ese punto debemos reforzar su trabajo para evitar que se lesione.

¿Cómo calienta Arturo antes de un partido y cómo se recupera después?
El calentamiento tiene tres partes: una puesta en marcha activando musculatura más general, una segunda en la que se realizan ejercicios implicando musculatura más específica y focalizando en estructuras diana del pádel y la última con ejercicios más reactivos.

En cuanto a la dieta de Arturo. ¿En qué se basa? ¿Qué aspectos debe de tener en cuenta Arturo a la hora de alimentarse?
Tenemos la suerte de que la base nutricional de Arturo es muy buena. No hubo que cambiarle hábitos alimenticios porque los que tenía eran muy buenos. Intentamos no abusar de los lácteos y de las grasas, tener una buena base de proteínas de diferente origen (pescado, carne, proteína vegetal) y los hidratos de carbono que sean mayoritariamente aportados por la fruta, la verdura y el arroz, sin abusar de la pasta.

Cambiando de tercio: ¿qué es el entrenamiento funcional?
Es un entrenamiento basado en la variedad de ejercicios con diferentes materiales y adaptado a las características individuales de cada deportista. Para esto es muy importante dominar conceptos de anatomía aplicada para el diseño de estas tareas tan específicas. Es una de las claves en la preparación física actual sin denostar otros métodos más clásicos. Nada es la panacea.

¿Qué beneficios tiene el entrenamiento funcional y cómo podemos adaptarlo al pádel?
Desde mi modesta opinión, los beneficios más importantes radican en que es una forma de entrenamiento muy eficiente, que se adapta a los objetivos del deportista y, por tanto se la relaciona directamente con los estándares de salud. Este tipo de entrenamiento nos permite ajustarlo al pádel incluso realizando los ejercicios dentro de la pista (con elásticos, pesas transportables, etc.), adaptando los ejercicios de fuerza a los gestos técnicos y realizando transferencias inmediatas de la fuerza a la coordinación de los desplazamientos y los golpeos de este deporte.

Y ya que estamos: ¿qué es el tapering y cómo se aplica al pádel?
Es un modelo de planificación que se refiere a cómo debe llegar un deportista a la competición, por ejemplo, después de la pretemporada.
Lo que busca el tapering o “afinamiento” (en español) es aligerar la carga de entrenamiento y transformar toda la ganancia condicional acumulada, como decíamos en la pretemporada, en un estado de forma óptimo al inicio de la competición. En pádel lo hacemos al principio de la temporada y, cuando se puede, en parones como el de agosto.

¿Cómo mejorarías el nivel de pádel de los jugadores a través del entreno físico?
Pues estudiando, monitorizando, evaluando y planificando en función de las características individuales de cada jugador y sus necesidades de rendimiento. A partir de esto se hace una propuesta de trabajo y se reevalúa para saber si se están cumpliendo los objetivos planteados.

¿Podrías decirnos qué beber, cómo y cuándo durante un partido de pádel?
En circunstancias de calor y humedad normales con el agua sería suficiente. Cuando esas circunstancias son más extremas hay muchas bebidas isotónicas en el mercado que cumplen con la misión de que el jugador no tenga problemas musculares aunque el partido sea largo. La hidratación se realiza normalmente en los cambios cada 2 juegos y previo al partido. Poca cantidad y con bastante frecuencia.

¿Cómo puede un jugador conseguir más agresividad?
Dentro de mi campo, que es la preparación física, tengo claro que cuando el nivel condicional es muy bueno el jugador puede aportar un plus en sus desplazamientos y golpeos. Si cuenta con un nivel condicional cercano a la excelencia podrá mantener ese nivel aunque el partido se alargue a tres sets.

Y cuéntanos… ¿Cómo de importante es el entrenamiento invisible en el pádel?
La alimentación, el descanso y todas las pautas/hábitos relacionados con el entrenamiento invisible son determinantes en cualquier deportista de élite.

Por último Coque: ¿crees que es conveniente estirar antes y después de entrenar y de cada partido?
Hay mucha controversia científica con el tema de los estiramientos. Estudios en contra, a favor… En mi opinión, los preparadores físicos deberíamos tener en cuenta la percepción del jugador respecto a esto. Particularmente, sí los utilizo alternando este medio de entrenamiento con el foam roller y otros medios de recuperación muscular.