GARDEZ LA FORME AVEC CET ENTRAÎNEMENT DE VINGT MINUTES À HAUTE INTENSITÉ

Suivre un entraînement de haute intensité peut être difficile avec un emploi du temps chargé. Cet excellent entraînement de 20 minutes vous permet de tout donner, en un rien de temps. Vous pouvez même le faire avec votre partenaire ou ami. Les entraîneurs de fitness Fabrice et Bojana proposent un entraînement corporel complet qui peut être adapté à tous les niveaux.

Bojana recommande aux débutants sur ces exercices d'ajuster les pauses à 30-60 secondes. Fabrice aime s'entraîner à la maison avec des poids de résistance. Il recommande de faire l'entraînement directement dans votre salon devant la télévision en regardant Netflix.

Instructions

1. Faites chaque exercice pendant 30 secondes.

2. Reposez-vous pendant 15 (avancé) à 60 (débutant) secondes.

3. Assurez-vous d'avoir tous les accessoires à portée de main.

 

01

Étirement des ischio-jambiers

L'équipement: Bandes de résistance en boucle

 

Offensive TransitionOffensive Transition
RepositioningRepositioning

02

High five - Sauts

L'équipement: Bandes de résistance en boucle

 

03

Squat-abductor Kicks

L'équipement: Bandes de résistance en boucle

 

Step into the ballStep into the ball
TransitionTransition

04

Squat puis extension 

L'équipement: Bandes de résistance en boucle

 

05

Corde à sauter

L'équipement: Corde à sauter lestée (ou toute corde à sauter)

 

Split StepSplit Step
Random FeedRandom Feed

06

Pompes

L'équipement: Bande de résistance plate

 

07

Epaules surélevées côté

L'équipement: Bande de résistance plate

 

Find your balanceFind your balance
Adjust your stanceAdjust your stance

08

 Épaules surélevées face

L'équipement: Bande de résistance plate

 

09

Biceps curls

L'équipement: Bande de résistance plate

Keep movingKeep moving
Stay low to the groundStay low to the ground

10

 Extensions triceps

L'équipement: Bande de résistance plate

 

11

Lat pulldown

L'équipement: Bande de résistance avec poignée

 

Stay on your toesStay on your toes
Random FeedRandom Feed

12

Face pulls

L'équipement: Bande de résistance avec poignée

 

13

Sweet look rotations

L'équipement: Bande de résistance avec poignée

Find your balanceFind your balance
Adjust your stanceAdjust your stance

14

Woodchoppers

L'équipement: Bande de résistance avec poignée

 

15

Hip drop touches

L'équipement: Rouleau Ab

Keep movingKeep moving
Stay low to the groundStay low to the ground

16

Jack knifes

 

 

 

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