ESERCIZI PER IL GIOCO DI GAMBE

HEAD è esperta di tennis. Qui, ti mostriamo le migliori esercitazioni con i piedi che consentono a tutti, dai principianti ai giocatori esperti, di allenarsi come i professionisti. Sia i bambini che gli adulti possono utilizzare questi esercizi per i piedi per migliorare cardio, agilità e solidità. Sviluppa le tue abilità tennistiche dalla linea di fondo alle volèe con questi esercizi e gioca la tua partita  migliorando diritto e rovescio.

ESERCIZI 01 - AZIONE OFFENSIVA

Allenati per passare dalla difesa all'attacco. Questa parte di esercizi  ti aiuterà a migliorare il palleggio da fondocampo per poter poi scendere a rete e vincere il punto con una volèe.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Questa esercitazione è fatta da 5 colpi a tutto campo. Questo ti aiuterà nel passaggio dall'azione difensiva a quella offensiva.

02 (RI)POSIZIONAMENTO

Uno step laterale sulla palla #1 ti permetterà di essere pronto per un rapido riposizionamento. Un passo incrociato è essenziale per recuperare da una posizione di difficoltà e tornare nella posizione migliore. Con l'aggiunta di uno split step laterale sarai in grado di posizionarti per colpire dall'altra parte del campo.

03 STEP VERSO LA PALLA

Per giocare colpi profondi è necessario trasferire il peso del corpo in avanti. Modifica la tua posizione con piccoli passi in modo da fare un passo in avanti per giocare il tuo colpo.

04 TRANSIZIONE

Recupera cono split step e continua a spostarti con piccoli passi per giocare un colpo più profondo e prepararti per scendere a rete.

05 SPLIT STEP

Non dimenticare di fare uno split step quando raggiungi l'area del servizio. Questo è fondamentale per essere pronto per giocare una volèe o colpi sia di diritto che di rovescio.

ESERCIZI 02 - RIPETIZIONI CASUALI

Metti alla prova la tua velocità di reazione e migliora la tua agilità sul campo con il dritto e il rovescio. I punti su cui concentrarsi durante questo esercizio di cardio tennis sono la tua intuizione, il tuo equilibrio e il tuo posizionamento mentre sei sotto pressione.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Il tuo partner/allenatore ti farà lavorare con 6 palle. Le 6 palle devono andare in direzioni casuali alternando profondità (prima o dopo la linea di fondo) e lato della mano (rovescio o dritto). Per eseguire perfettamente questo esercizio, assicurati di riposizionarti sulla linea di fondo T dopo ogni colpo.

02 TROVA IL TUO EQUILIBRIO

Sentiti a tuo agio anche quando ti muovi indietro e trova il tuo equilibrio. Questo significa stabilizzarti quando sei nella posizione corretta per giocare un colpo controllato e profondo.

03 STABILISCI LA TUA POSIZIONE

Trova la tua posizione ideale sulla palla per realizzare un movimento corretto. Prova a coordinare anche i tuoi split step per guadagnare tempo prezioso per reintrare nella tua posizione.

04 CONTINUA A MUOVERTI

Questo esercizio ti farà lavorare sui polpacci, è importante rimanere in movimento per essere reattivi. Più rimani in azione, migliore e più veloce sarai pronto per il prossimo colpo.

05 RIMANI BASSO SUL TERRENO

Abbassa il tuo centro di gravità in modo da mantenere il controllo su ogni colpo. Inoltre, il piede davanti ti consentirà di mantenere la stabilità durante l'esecuzione del colpo.

06 STAI SULLE PUNTE DEI PIEDI

Osservando il linguaggio del corpo del tuo partner/allenatore puoi anticipare il colpo successivo. Stare sulla punta dei piedi ti assicurerà un movimento veloce ed esplosivo sul campo.

ESERCIZI 03- COPERTURA DELLA RETE

Il successo del tuo gioco al volo dipende dal tuo gioco di gambe. Questo esercizio ti aiuterà a migliorare le tue abilità durante il gioco di attacco e le tue capacità sotto rete per cocludere il punto con uno smash - importante sia per le partite di singolare che per il doppio.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Scendere a rete è il modo più veloce per concludere il punto. Tuttavia, con un lavoro di piedi sbagliato il tuo gioco al volo può diventare un punto debole. Questo esercizio ti aiuterà a migliorarlo per farlo diventare un punto di forza.

02 SCENDI A RETE

Inizia da fondocampo e anticipa la palla per entrare con i piedi dentro al campo. Tieni ferma la tua posizione per mantenere il controllo della palla mentre giochi. Scendi a rete velocemente e copri gli angoli per evitare di subire il passante.

03 SPLIT STEP

Lo split step è cruciale perla riuscita dei colpi al volo. Ti permette di essere sempre pronto a giocare la volèe sia di dritto che di rovescio.

04 RIPRODUZIONE CASUALE

Molto simile allo step laterale, il shuffle step ( o passo laterale) è leggermente più corto e lo si fa per ritornare nella posizione migliore del campo . Usa questi passi laterali per ricercare la posizione migliore per colpire la palla. Tieni ferma la tua posizione non appena ti senti pronto per colpire la palla.

05 RICERCA LA POSIZIONE PER LO SMASH

Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e trasferisci il peso del tuo corpo in avanti durante il colpo per aumentare la potenza e la precisione dello smash.

ESERCITAZIONI 04 - COPERTURA DA FONDOCAMPO

Gli esercizi dei movimenti di piedi laterali e le fasi di recupero sono fondamentali per la difesa. Imparare a muoversi in modo efficiente lungo la linea di fondocampo ti aiuterà ad uscire da difficili situazioni difensive. Se eseguito suI campi in terra, questo esercisio ti aiuterà a gestire le fasi di recupero.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Negli scambi più lunghi la maggior parte dei colpi viene giocata da fondocampo. È meglio eseguire 2/3 ripetizioni degli esercizi per ottenere la resistenza necessaria per mantenere il controllo del punto.

02 Peso sul piede anteriore

Per continuare a giocare in profondità è necessario trasferire il peso corporeo in avanti. Modifica la tua posizione con piccoli passi in modo da poter essere pronto per giocare il colpo.

03 Posizionamento rapido

Dopo il primo colpo, rimani pronto per un rapido posizionamento. Un solido passo laterale ti consentirà di giocare un colpo angolato profondo e ti impedirà di perdere il ritmo del punto.

04 Recuperi (cross + side/split step)

Un passo incrociato combinato con uno split step o passo laterale è il modo più efficace per attraversare il campo da un lato all'altro.

05 Abbassa il baricentro

Abbassa il baricentro per massimizzare la tua spinta sulla palla. Questa è la chiave per trovare la posizione ideale e giocare un colpo vincente.

ESERCIZI 05 – X-DRILL

Il gioco di gambe e il posizionamento sono fondamentali per migliorare la precisione e il controllo. Questa famosa e classica esercitazione utilizzata da molti giocatori professionisti ti consentirà di lavorare sulle tattiche di gioco e migliorare la capacità di passare dal gioco di attacco alla difesa e viceversa.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Questo esercizio è stato utilizzato per rompere il divario tra situazioni offensive e difensive. Inoltre ti aiuterà a lavorare sulla tua agilità, velocità e cordio.

02 Riposizionarsi sempre al centro

Dopo ogni colpo fai lo sforzo di riposizionarti al centro. Questa è la posizione ideale per fare lo split step e iniziare il movimento per il colpo successivo.

03 Stay on your toes

Muovendoti dalla tua posizione puoi anticipare la direzione del colpo successivo. Stare in punta di piedi assicurerà un movimento rapido ed esplosivo sul campo per continuare lo scambio.

04 Focalizzati sull'equilibrio

Cerca di essere a tuo agio anche quando ti muovi indietro e trova il tuo equilibrio. Questo significa stabilizzarti quando sei nella posizione corretta per giocare un colpo di controllo e profondo.

05 Peso sul piede anteriore

Per dare alla palla abbastanza profondità è necessario trasferire il peso del corpo in avanti. Modifica la tua posizione con piccoli passi in modo da poter essere pronto per colpire la palla.

ESERCIZI 06 - ATTACCO DI DIRITTO

Per la maggior parte dei giocatori il diritto è il colpo preferito. Questo esercizio di diritto ti permetterà di migliorare la rapidità di movimento verso la palla e giocare colpi più potenti.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Questo esercizio ti aiuterà a dominare il punto con il dritto. Per fare ciò, è necessario il giusto gioco di gambe per muoversi intorno alla palla e trasformare le palle sul rovescio in colpi più potenti sul dritto.

02 Solidi passi laterali

Un solido passo laterale sulla palla n. 1 ti consentirà di riposizionarti velocemente.

03 Riposizionati con piccoli passi

Quando ti riposizioni dopo il #1 colpo, assicurati di aggiungere altri piccoli passi dopoquello laterale per raggiungere il punto giusto per giocare il colpo di dritto.

04 Passo laterale intorno alla palla

Ripeti gli step precedenti e sposta il peso del corpo in avanti per creare un colpo potente. Questo ti aiuterà anche a prepararti per una potenziale palla corta giocata dal tuo avversario.

05 Mantieni l'equilibrio mentre scivoli

È importante trasferire il peso del corpo sul piede anteriore mentre si scivola. In questo modo puoi mantenere il controlo dei tuoi colpi.