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ESERCIZI 06 - ATTACCO DI DIRITTO

HEAD è esperta di tennis. Qui, ti mostriamo le migliori esercitazioni con i piedi che consentono a tutti, dai principianti ai giocatori esperti, di allenarsi come i professionisti. Sia i bambini che gli adulti possono utilizzare questi esercizi per i piedi per migliorare cardio, agilità e solidità. Sviluppa le tue abilità tennistiche dalla linea di fondo alle volèe con questi esercizi e gioca la tua partita  migliorando diritto e rovescio.

ESERCIZI 01 - AZIONE OFFENSIVA

Allenati per passare dalla difesa all'attacco. Questa parte di esercizi  ti aiuterà a migliorare il palleggio da fondocampo per poter poi scendere a rete e vincere il punto con una volèe.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Questa esercitazione è fatta da 5 colpi a tutto campo. Questo ti aiuterà nel passaggio dall'azione difensiva a quella offensiva.

 

Offensive TransitionOffensive Transition
RepositioningRepositioning

02 (RI)POSIZIONAMENTO

Uno step laterale sulla palla #1 ti permetterà di essere pronto per un rapido riposizionamento. Un passo incrociato è essenziale per recuperare da una posizione di difficoltà e tornare nella posizione migliore. Con l'aggiunta di uno split step laterale sarai in grado di posizionarti per colpire dall'altra parte del campo.

03 STEP VERSO LA PALLA

Per giocare colpi profondi è necessario trasferire il peso del corpo in avanti. Modifica la tua posizione con piccoli passi in modo da fare un passo in avanti per giocare il tuo colpo.
Step into the ballStep into the ball
TransitionTransition

04 TRANSIZIONE

Recupera cono split step e continua a spostarti con piccoli passi per giocare un colpo più profondo e prepararti per scendere a rete.

05 SPLIT STEP

Non dimenticare di fare uno split step quando raggiungi l'area del servizio. Questo è fondamentale per essere pronto per giocare una  volèe o colpi sia di diritto che di rovescio.

 

Split StepSplit Step

ESERCIZI 02 - RIPETIZIONI CASUALI

Metti alla prova la tua velocità di reazione e migliora la tua agilità sul campo con il dritto e il rovescio. I punti su cui concentrarsi durante questo esercizio di cardio tennis sono la tua intuizione, il tuo equilibrio e il tuo posizionamento mentre sei sotto pressione.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Il tuo partner/allenatore ti farà lavorare con 6 palle. Le 6 palle devono andare in direzioni casuali alternando profondità (prima o dopo la linea di fondo) e lato della mano (rovescio o dritto). Per eseguire perfettamente questo esercizio, assicurati di riposizionarti sulla linea di fondo T dopo ogni colpo.

 

Random FeedRandom Feed
Find your balanceFind your balance

02 TROVA IL TUO EQUILIBRIO

Sentiti a tuo agio anche quando ti muovi indietro e trova il tuo equilibrio. Questo significa stabilizzarti quando sei nella posizione corretta per giocare un colpo controllato e profondo.

03 STABILISCI LA TUA POSIZIONE

Trova la tua posizione ideale sulla palla per realizzare un movimento corretto. Prova a coordinare anche i tuoi split step per guadagnare tempo prezioso per reintrare nella tua posizione.

 

Adjust your stanceAdjust your stance
Keep movingKeep moving

04 CONTINUA A MUOVERTI

Questo esercizio ti farà lavorare sui polpacci, è importante rimanere in movimento per essere reattivi. Più rimani in azione, migliore e più veloce sarai pronto per il prossimo colpo.

 

05 RIMANI BASSO SUL TERRENO

Abbassa il tuo centro di gravità in modo da mantenere il controllo su ogni colpo. Inoltre, il piede davanti ti consentirà di mantenere la stabilità durante l'esecuzione del colpo.

 

Stay low to the groundStay low to the ground
STAI SULLE PUNTE DEI PIEDISTAI SULLE PUNTE DEI PIEDI

06 STAI SULLE PUNTE DEI PIEDI

Osservando il linguaggio del corpo del tuo partner/allenatore puoi anticipare il colpo successivo. Stare sulla punta dei piedi ti assicurerà un movimento veloce ed esplosivo sul campo.

 

ESERCIZI 03- COPERTURA DELLA RETE

Il successo del tuo gioco al volo dipende dal tuo gioco di gambe. Questo esercizio ti aiuterà a migliorare le tue abilità durante il gioco di attacco e le tue capacità sotto rete per cocludere il punto con uno smash - importante sia per le partite di singolare che per il doppio.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Scendere a rete è il modo più veloce per concludere il punto. Tuttavia, con un lavoro di piedi sbagliato il tuo gioco al volo può diventare un punto debole. Questo esercizio ti aiuterà a migliorarlo per farlo diventare un punto di forza.

 

Net CovarageNet Covarage
Attack the netAttack the net

02 SCENDI A RETE

Inizia da fondocampo e anticipa la palla per entrare con i piedi dentro al campo. Tieni ferma la tua posizione per mantenere il controllo della palla mentre giochi. Scendi a rete velocemente e copri gli angoli per evitare di subire il passante.

 

03 SPLIT STEP

Lo split step è cruciale perla riuscita dei colpi al volo. Ti permette di essere sempre pronto a giocare la volèe sia di dritto che di rovescio.

 

Split StepSplit Step
Shuffle BackwardsShuffle Backwards

04 RIPRODUZIONE CASUALE

Molto simile allo step laterale, il shuffle step ( o passo laterale) è leggermente più corto e lo si fa per ritornare nella posizione migliore del campo . Usa questi passi laterali per ricercare la posizione migliore per colpire la palla. Tieni ferma la tua posizione non appena ti senti pronto per colpire la palla.

 

05 RICERCA LA POSIZIONE PER LO SMASH

Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e trasferisci il peso del tuo corpo in avanti durante il colpo per aumentare la potenza e la precisione dello smash.

 

Adjust position for the smashAdjust position for the smash

ESERCITAZIONI 04 - COPERTURA DA FONDOCAMPO

Gli esercizi dei movimenti di piedi laterali e le fasi di recupero sono fondamentali per la difesa. Imparare a muoversi in modo efficiente lungo la linea di fondocampo ti aiuterà ad uscire da difficili situazioni difensive. Se eseguito suI campi in terra, questo esercisio ti aiuterà a gestire le fasi di recupero.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Negli scambi più lunghi la maggior parte dei colpi viene giocata da fondocampo. È meglio eseguire 2/3 ripetizioni degli esercizi per ottenere la resistenza necessaria per mantenere il controllo del punto.
Baseline CoverageBaseline Coverage
Weight on the front footWeight on the front foot

02 Peso sul piede anteriore

Per continuare a giocare in profondità è necessario trasferire il peso corporeo in avanti. Modifica la tua posizione con piccoli passi in modo da poter essere pronto per giocare il colpo.

 

03 Posizionamento rapido

Dopo il primo colpo, rimani pronto per un rapido posizionamento. Un solido passo laterale ti consentirà di giocare un colpo angolato profondo e ti impedirà di perdere il ritmo del punto.

 

Quick positioningQuick positioning
Recovering cross + slide/split stepRecovering cross + slide/split step

04 Recuperi (cross + side/split step)

Un passo incrociato combinato con uno split step o passo laterale è il modo più efficace per attraversare il campo da un lato all'altro.

 

05 Abbassa il baricentro

Abbassa il baricentro per massimizzare la tua spinta sulla palla. Questa è la chiave per trovare la posizione ideale e giocare un colpo vincente.

 

Low center of gravityLow center of gravity

ESERCIZI 05 – X-DRILL

El juego de pies y el posicionamiento son clave para la precisión y el control. Este ejercicio clásico de práctica de tenis utilizado por muchos jugadores profesionales te permite trabajar tácticas de juego y mejorar tu capacidad de adaptación de ofensiva a defensa y viceversa.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Questo esercizio è stato utilizzato per rompere il divario tra situazioni offensive e difensive. Inoltre ti aiuterà a lavorare sulla tua agilità, velocità e cordio.
X-DrillX-Drill
Always reposition at centerAlways reposition at center

02 Riposizionarsi sempre al centro

Dopo ogni colpo fai lo sforzo di riposizionarti al centro. Questa è la posizione ideale per fare lo split step e iniziare il movimento per il colpo successivo.

 

03 Stay on your toes

Muovendoti dalla tua posizione puoi anticipare la direzione del colpo successivo. Stare in punta di piedi assicurerà un movimento rapido ed esplosivo sul campo per continuare lo scambio.

 

Stay on your toesStay on your toes
Focus on your balanceFocus on your balance

04 Focalizzati sull'equilibrio

Cerca di essere a tuo agio anche quando ti muovi indietro e trova il tuo equilibrio. Questo significa stabilizzarti quando sei nella posizione corretta per giocare un colpo di controllo e profondo.

 

05 Peso sul piede anteriore

Per dare alla palla abbastanza profondità è necessario trasferire il peso del corpo in avanti. Modifica la tua posizione con piccoli passi in modo da poter essere pronto per colpire la palla.

 

Weight on the front footWeight on the front foot

DRILL 06 - Vorhandattacke

Per la maggior parte dei giocatori il diritto è il colpo preferito. Questo esercizio di diritto ti permetterà di migliorare la rapidità di movimento verso la palla e giocare colpi più potenti.

01 ANTEPRIMA ESERCIZI

Questo esercizio ti aiuterà a dominare il punto con il dritto. Per fare ciò, è necessario il giusto gioco di gambe per muoversi intorno alla palla e trasformare le palle sul rovescio in colpi più potenti sul dritto.

 

Forehand AttackForehand Attack
Solid lateral stepSolid lateral step

02 Solidi passi laterali

Un solido passo laterale sulla palla n. 1 ti consentirà di riposizionarti velocemente.

 

03 Riposizionati con piccoli passi

Quando ti riposizioni dopo il #1 colpo, assicurati di aggiungere altri piccoli passi dopoquello laterale per raggiungere il punto giusto per giocare il colpo di dritto.

 

Adjust with small stepsAdjust with small steps
Side step around the ballSide step around the ball

04 Passo laterale intorno alla palla

Ripeti gli step precedenti e sposta il peso del corpo in avanti per creare un colpo potente. Questo ti aiuterà anche a prepararti per una potenziale palla corta giocata dal tuo avversario.

 

05 Mantieni l'equilibrio mentre scivoli

È importante trasferire il peso del corpo sul piede anteriore mentre si scivola. In questo modo puoi mantenere il controlo dei tuoi colpi.

 

Keep balance while slidingKeep balance while sliding