METTITI IN FORMA VELOCEMENTE CON QUESTO ALLENAMENTO DI 20 MINUTI AD ALTA INTENSITÀ

Riuscire a fare un allenamento ad alta intensità può essere difficile con un programma fitto di appuntamenti. Questo fantastico allenamento di 20 minuti ti metterà in forma in pochissimo tempo. Puoi anche farlo con il tuo partner o con un tuo amico. Gli istruttori di fitness Fabrice e Bojana ti offrono un allenamento completo a corpo libero che può essere modificato per ogni livello.

Bojana consiglia a chi non conosce gli esercizi di fare le pause ogni 30-60 secondi. Fabrice ama allenarsi a casa con i pesi per allenare la resistenza. Ti consiglia di allenarti nel tuo salotto davanti alla tv guardando Netflix.

Istruzioni

1. Fai ogni esercizio per 30 secondi.

2. Riposa per 15 secondi (livello avanzato) - 60 secondi (principiante).

3. Assicurati di avere tutti gli oggetti facilmente accessibili di fronte a te.

 

01

 Elastico per i muscoli posteriori della coscia

Attrezzatura: Elastici fitness ad anello

 

Offensive TransitionOffensive Transition
RepositioningRepositioning

02

Dammi il cinque: salti

Attrezzatura: Elastici fitness ad anello

 

03

 Squat adduttori

Attrezzatura: Elastici fitness ad anello

 

Step into the ballStep into the ball
TransitionTransition

04

Squat con salto

Attrezzatura: Elastici fitness ad anello

 

05

 Corda per saltare

Attrezzatura: Corda per saltare (o qualsiasi corda per saltare)

 

Split StepSplit Step
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06

Flessioni

Attrezzatura: Elastici fitness piatti

 

07

Alzate laterali

Attrezzatura: Elastici fitness piatti

Find your balanceFind your balance
Adjust your stanceAdjust your stance

08

Alzate frontali

Attrezzatura: Elastici fitness piatti

09

 Sollevamento pesi bicipiti 

Attrezzatura: Elastici fitness piatti

Keep movingKeep moving
Stay low to the groundStay low to the ground

10

Estensioni dei tricipiti

Attrezzatura: Elastici fitness piatti

 

11

 Esercizi per la schiena

Attrezzatura: Elastici fitness piatti con impugnatura

 

Stay on your toesStay on your toes
Random FeedRandom Feed

12

Esercizi per le spalle

Attrezzatura: Elastici fitness piatti con impugnatura

13

Rotazioni delle spalle

Attrezzatura: Elastici fitness piatti con impugnatura

 

Find your balanceFind your balance
Adjust your stanceAdjust your stance

14

Esercizi Core

Attrezzatura: Elastici fitness piatti con impugnatura

15

 Esercizi per l'anca

Attrezzatura: Ruota addominale

Keep movingKeep moving
Stay low to the groundStay low to the ground

16

Addominali

 

 

 

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