EJERCICIO PARA EL JUEGO DE PIES
HEAD es el experto en tenis. Aquí, te mostramos los mejores ejercicios de juego de pies de tenis que permiten a todos, desde principiantes hasta jugadores avanzados, entrenar como un profesional. Tanto los niños como los adultos pueden usar estos ejercicios de tenis para mejorar su cardio, agilidad y consistencia. Desarrolla tus habilidades de tenis desde la línea de fondo hasta voleas en la red con estos ejercicios - saca tu mejor juego practicando tu golpe de derecha y de revés.
EJERCICIO 01: TRANSICIÓN OFENSIVA
01 VISTA EJERCICIOS
Este ejercicio de tenis se compone de 5 golpes que cubren toda la pista. Esto te ayudará a realizar una transición efectiva de defensa a ataque.
02 (RE)POSICIONAMIENTO
Un paso lateral firme en la primera pelota te permite estar listo para un reposicionamiento rápido. Un paso cruzado es esencial para recuperarte de una posición vulnerable, de vuelta a una ideal. Añadiendo un cambio y paso lateral, podrás posicionarte para un golpe al otro lado de la pista.
03 PASO HACIA LA PELOTA
Para jugar golpes profundos es necesario transferir el peso del cuerpo hacia adelante. Ajusta tu postura con pequeños pasos para que puedas estar listo para golpear sobre la pelota.
04 TRANSICIÓN
05 "SPLIT STEP"
No te olvides de hacer un split step cuando llegues al área de saque. Esto es fundamental para estar preparado para poder jugar la pelota con la derecha o al revés.
EJERCICIO 02 - REPETICIONES ALEATORIAS
Pon a prueba tu velocidad de reacción y mejora tu agilidad en la pista para golpes de derecha y de revés. Los enfoques para este ejercicio de cardio-tenis son tu anticipación, equilibrio y posicionamiento mientras estas bajo presión.
01 VISTA EJERCICIOS
Tu compañero / entrenador te hará trabajar con 6 pelotas. Las 6 pelotas deben ir en direcciones aleatorias alternando diferentes profundidades (antes o después de la línea de fondo) y direcciones (derecha o revés). Para realizar este ejercicio perfectamente, asegurate de reposicionarte en la T después de cada golpe.
02 ENCUENTRA TU BALANCE
Siéntete cómodo incluso cuando retrocedes y encuentra tu equilibrio. Estabilizate una vez que estés en la posición correcta para jugar un golpe controlado y profundo.
03 AJUSTA TU POSICIÓN
Encuentra tu posición ideal hacia la pelota con el fin de soltar un swing adecuado. Intenta también coordinar tus split step para ganar un tiempo precioso para el ajuste.
04 SIGUE MOVIÉNDOTE
Este ejercicio te hará trabajar tus gemelos. Es importante permanecer activo para poder ser reactivo. Cuanto más permanezcas en acción, mejor y antes estarás preparado para el siguiente golpe.
05 MANTENTE CERCA DEL SUELO
Baja tu centro de gravedad para mantener el control en cada golpe. Además, jugando con el peso del cuerpo en tu pie delantero tendrás más estabilidad en tus golpes.
06 MANTENTE ACTIVO EN TUS PIES
Al observar el lenguaje corporal de tu compañero / entrenador puedes anticipar el próximo golpe. Manteniéndote activo en tus pies garantizarás un movimiento rápido y explosivo.
EJERCICIO 03 – CUBRIR LA RED
El éxito de tu juego de volea depende de tu juego de pies. Este ejercicio te ayuda a mejorar tus habilidades de ataque rápido y de volea, para terminar con un remate - efectivo para tus partidos individuales y de dobles.
01 VISTA EJERCICIOS
Llegar a la red es la forma más rápida de terminar un punto. Sin embargo, con el juego de pies incorrecto, tu juego de volea puede convertirse en una debilidad. Este ejercicio te ayudará a ajustar el tuyo para que se convierta en una fortaleza.
02 ATAQUE A LA RED
Comienza desde la línea de fondo y anticípate a la pelota entrando en el cuadro de saque. Mantén la posición para controlar el golpe. Sube rápido a la red cerrando los ángulos a los passing shots.
03 SPLIT STEP
04 DESLIZARSE HACIA ATRÁS
Muy similar al paso lateral, con este paso más corto y deslizándote recuperas la posición. Usa este desplazamiento para colocarte en la mejor posición para golpear la pelota. Cierra la posición tan pronto como te sientas listo para golpear.
05 AJUSTA TU POSICIÓN PARA EL SMASH
Separa los pies al ancho de los hombros y transfiere el peso de tu cuerpo hacia adelante mientras golpeas para aumentar la potencia y la precisión del smash.
EJERCICIO 04 - COBERTURA DE LA LÍNEA DE FONDO
El trabajo de desplazamiento lateral y los pasos de recuperación son clave en la defensa. Aprender a moverse eficientemente a lo largo de la línea de fondo te ayudará a sobrevivir situaciones de defensivas difíciles. En tierra batida, este ejercicio de consistencia te puede ayudar a ajustar el tiempo de deslizamiento.
01 VISTA EJERCICIOS
En peloteos largos, la mayoría de los golpes se juegan desde la línea de fondo. Es mejor hacer 2/3 repeticiones del ejercicio para obtener la resistencia necesaria para mantener el control del punto.
02 Peso en el pie delantero
Para mantener la pelota lo suficientemente profunda, debes transferir tu peso corporal hacia adelante. Ajusta tu postura con pequeños pasos para que puedas estar listo para jugar tu golpe.
03 Posicionamiento rápido
Después del saque, mantente activo para estar listo para un posicionamiento rápido. Un paso sólido lateral te permitirá estar listo para devolver un tiro profundo y evitará que pierdas el ritmo del punto.
04 Recuperación (paso cruzado + lateral / split step)
Un paso cruzado combinado con un split step y / o lateral es la forma más eficiente para poder cruzar la pista de un lado al otro.
05 Centro de gravedad bajo
Baja tu centro de gravedad para maximizar el empuje sobre la pelota. Esta es la clave para encontrar la posición ideal y jugar el punto ganador.
EJERCICIO 05 - EL ASPA
El juego de pies y el posicionamiento son clave para la precisión y el control. Este ejercicio clásico de práctica de tenis utilizado por muchos jugadores profesionales te permite trabajar tácticas de juego y mejorar tu capacidad de adaptación de ofensiva a defensa y viceversa.
01 VISTA EJERCICIOS
Este ejercicio mejora tu habilidad de cambiar entre situaciones ofensivas y defensivas. También ayuda a trabajar tu agilidad, velocidad y cardio.
02 Reposiciónate siempre en el centro
Después de cada golpe haz el esfuerzo de reposicionarte en el medio. Esta es la posición ideal para hacer el split step y ponerte en movimiento para tu próximo golpe.
03 MANTENTE EN TUS PIES
Al abrir tu postura, puedes anticipar la dirección del próximo golpe. Mantente en alerta para garantizar un movimiento rápido y explosivo en la pista para devolver la pelota.
04 Céntrate en tu equilibrio
Sientete cómodo incluso cuando retrocedas y encuentra tu equilibrio. Esto significa estabilizarte una vez que estes en la posición correcta para jugar un golpe controlado y profundo.
05 Peso en el pie delantero
ESERCIZI 06 - ATTACCO DI DIRITTO
Para la mayoría de los jugadores, el golpe de derecha es su favorito. Este ejercicio de derecha te permite usar el juego de pies correcto para moverte alrededor de la pelota rápidamente y realizar golpes más potentes.
01 VISTA EJERCICIOS
Este ejercicio te ayudará a dominar el punto con tu derecha. Para hacerlo, necesitas el juego de pies correcto para moverte alrededor de la pelota y convertir los golpes de revés en golpes de derecha más poderosos.
02 Paso lateral sólido
Un paso lateral sólido en el saque te permite estar listo para un reposicionamiento rápido.
03 Ajusta con pequeños pasos
Al recolocarte después del saque, asegúrate de hacer pequeños pasos después del paso lateral para llegar al lugar correcto para un golpe de derecha.
04 Paso lateral alrededor de la pelota
Repite el paso anterior y mueve tu peso corporal hacia adelante para generar un golpe potente. Esto también te ayuda a prepararte para una posible dejada de tu oponente.