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EJERCICIO PARA EL JUEGO DE PIES

HEAD es el experto en tenis. Aquí, te mostramos los mejores ejercicios de juego de pies de tenis que permiten a todos, desde principiantes hasta jugadores avanzados, entrenar como un profesional. Tanto los niños como los adultos pueden usar estos ejercicios de tenis para mejorar su cardio, agilidad y consistencia. Desarrolla tus habilidades de tenis desde la línea de fondo hasta voleas en la red con estos ejercicios - saca tu mejor juego practicando tu golpe de derecha y de revés.

EJERCICIO 01: TRANSICIÓN OFENSIVA

Entrena la transición de defensa a ataque. Este ejercicio intermedio te ayuda a mejorar tu juego de pies durante los peloteos desde la línea de fondo y te muestra cómo subir a la red y ganar el punto con una volea.

01 VISTA EJERCICIOS

Este ejercicio de tenis se compone de 5 golpes que cubren toda la pista. Esto te ayudará a realizar una transición efectiva de defensa a ataque.

 

Offensive TransitionOffensive Transition
RepositioningRepositioning

02 (RE)POSICIONAMIENTO

Un paso lateral firme en la primera pelota te permite estar listo para un reposicionamiento rápido. Un paso cruzado es esencial para recuperarte de una posición vulnerable, de vuelta a una ideal. Añadiendo un cambio y paso lateral, podrás posicionarte para un golpe al otro lado de la pista.

 

03 PASO HACIA LA PELOTA

Para jugar golpes profundos es necesario transferir el peso del cuerpo hacia adelante. Ajusta tu postura con pequeños pasos para que puedas estar listo para golpear sobre la pelota.

 

Step into the ballStep into the ball
TransitionTransition

04 TRANSICIÓN

Recupérate con un "split step" y sigue ajustándote con pequeños pasos para jugar un golpe con peso y prepara tu transición ofensiva subir a la red.

05 "SPLIT STEP"

No te olvides de hacer un split step cuando llegues al área de saque. Esto es fundamental para estar preparado para  poder jugar la pelota con la derecha o al revés.

 

Split StepSplit Step

EJERCICIO 02 - REPETICIONES ALEATORIAS

Pon a prueba tu velocidad de reacción y mejora tu agilidad en la pista para golpes de derecha y de revés. Los enfoques para este ejercicio de cardio-tenis son tu anticipación, equilibrio y posicionamiento mientras estas bajo presión.

01 VISTA EJERCICIOS

Tu compañero / entrenador te hará trabajar con 6 pelotas. Las 6 pelotas deben ir en direcciones aleatorias alternando diferentes profundidades (antes o después de la línea de fondo) y direcciones (derecha o revés). Para realizar este ejercicio perfectamente, asegurate de reposicionarte en la T después de cada golpe.

 

Random FeedRandom Feed
Find your balanceFind your balance

02 ENCUENTRA TU BALANCE

Siéntete cómodo incluso cuando retrocedes y encuentra tu equilibrio. Estabilizate una vez que estés en la posición correcta para jugar un golpe controlado y profundo.

 

03 AJUSTA TU POSICIÓN

Encuentra tu posición ideal hacia la pelota con el fin de soltar un swing adecuado. Intenta también coordinar tus split step para ganar un tiempo precioso para el ajuste.

 

Adjust your stanceAdjust your stance
Keep movingKeep moving

04 SIGUE MOVIÉNDOTE

Este ejercicio te hará trabajar tus gemelos. Es importante permanecer activo para poder ser reactivo. Cuanto más permanezcas en acción, mejor y antes estarás preparado para el siguiente golpe.

 

05 MANTENTE CERCA DEL SUELO

Baja tu centro de gravedad para mantener el control en cada golpe. Además, jugando con el peso del cuerpo en tu pie delantero tendrás más estabilidad en tus golpes.

 

Stay low to the groundStay low to the ground
Stay on your toesStay on your toes

06 MANTENTE ACTIVO EN TUS PIES

Al observar el lenguaje corporal de tu compañero / entrenador puedes anticipar el próximo golpe. Manteniéndote activo en tus pies garantizarás un movimiento rápido y explosivo.

 

EJERCICIO 03 – CUBRIR LA RED

El éxito de tu juego de volea depende de tu juego de pies. Este ejercicio te ayuda a mejorar tus habilidades de ataque rápido y de volea, para terminar con un remate  - efectivo para tus partidos individuales y de dobles.

01 VISTA EJERCICIOS

Llegar a la red es la forma más rápida de terminar un punto. Sin embargo, con el juego de pies incorrecto, tu juego de volea puede convertirse en una debilidad. Este ejercicio te ayudará a ajustar el tuyo para que se convierta en una fortaleza.

 

Net CovarageNet Covarage
Attack the netAttack the net

02 ATAQUE A LA RED

Comienza desde la línea de fondo y anticípate a la pelota entrando en el cuadro de saque. Mantén la posición para controlar el golpe. Sube rápido a la red cerrando los ángulos a los passing shots.

 

03 SPLIT STEP

El paso dividido es fundamental para el éxito en una volea. Te permite estar listo para golpear ya sea de derecha como de revés.
Split StepSplit Step
Shuffle BackwardsShuffle Backwards

04 DESLIZARSE HACIA ATRÁS

Muy similar al paso lateral, con este paso más corto y deslizándote recuperas la posición. Usa este desplazamiento para colocarte en la mejor posición para golpear la pelota. Cierra la posición tan pronto como te sientas listo para golpear.

 

05 AJUSTA TU POSICIÓN PARA EL SMASH

Separa los pies al ancho de los hombros y transfiere el peso de tu cuerpo hacia adelante mientras golpeas para aumentar la potencia y la precisión del smash.

 

Adjust position for the smashAdjust position for the smash

EJERCICIO 04 - COBERTURA DE LA LÍNEA DE FONDO

El trabajo de desplazamiento lateral y los pasos de recuperación son clave en la defensa. Aprender a moverse eficientemente a lo largo de la línea de fondo te ayudará a sobrevivir situaciones de defensivas difíciles. En tierra batida, este ejercicio de consistencia te puede ayudar a ajustar el tiempo de deslizamiento.

01 VISTA EJERCICIOS

En peloteos largos, la mayoría de los golpes se juegan desde la línea de fondo. Es mejor hacer 2/3 repeticiones del ejercicio para obtener la resistencia necesaria para mantener el control del punto.

 

Baseline CoverageBaseline Coverage
Weight on the front footWeight on the front foot

02 Peso en el pie delantero

Para mantener la pelota lo suficientemente profunda, debes transferir tu peso corporal hacia adelante. Ajusta tu postura con pequeños pasos para que puedas estar listo para jugar tu golpe.

 

03 Posicionamiento rápido

Después del saque, mantente activo para estar listo para un posicionamiento rápido. Un paso sólido lateral te permitirá estar listo para devolver un tiro profundo y evitará que pierdas el ritmo del punto.

 

Quick positioningQuick positioning
Recovering cross + slide/split stepRecovering cross + slide/split step

04 Recuperación (paso cruzado + lateral / split step)

Un paso cruzado combinado con un split step y / o lateral es la forma más eficiente para poder cruzar la pista de un lado al otro.

 

05 Centro de gravedad bajo

Baja tu centro de gravedad para maximizar el empuje sobre la pelota. Esta es la clave para encontrar la posición ideal y jugar el punto ganador.

 

Low center of gravityLow center of gravity

EJERCICIO 05 - EL ASPA

El juego de pies y el posicionamiento son clave para la precisión y el control. Este ejercicio clásico de práctica de tenis utilizado por muchos jugadores profesionales te permite trabajar tácticas de juego y mejorar tu capacidad de adaptación de ofensiva a defensa y viceversa.

01 VISTA EJERCICIOS

Este ejercicio mejora tu habilidad de cambiar entre situaciones ofensivas y defensivas. También ayuda a trabajar tu agilidad, velocidad y cardio.

 

X-DrillX-Drill
Always reposition at centerAlways reposition at center

02 Reposiciónate siempre en el centro

Después de cada golpe haz el esfuerzo de reposicionarte en el medio. Esta es la posición ideal para hacer el split step y ponerte en movimiento para tu próximo golpe.

 

03 MANTENTE EN TUS PIES

Al abrir tu postura, puedes anticipar la dirección del próximo golpe. Mantente en alerta para garantizar un movimiento rápido y explosivo en la pista para devolver la pelota.

 

Stay on your toesStay on your toes
Focus on your balanceFocus on your balance

04 Céntrate en tu equilibrio

Sientete cómodo incluso cuando retrocedas y encuentra tu equilibrio. Esto significa estabilizarte una vez que estes en la posición correcta para jugar un golpe controlado y profundo.

 

05 Peso en el pie delantero

Para mantener la pelota lo suficientemente profunda, tienes que transferir tu peso corporal hacia adelante. Ajusta tu postura con pequeños pasos para que puedas estar listo para jugar tu golpe.
Weight on the front footWeight on the front foot

ESERCIZI 06 - ATTACCO DI DIRITTO

Para la mayoría de los jugadores, el golpe de derecha es su favorito. Este ejercicio de derecha te permite usar el juego de pies correcto para moverte alrededor de la pelota rápidamente y realizar golpes más potentes.

01 VISTA EJERCICIOS

Este ejercicio te ayudará a dominar el punto con tu derecha. Para hacerlo, necesitas el juego de pies correcto para moverte alrededor de la pelota y convertir los golpes de revés en golpes de derecha más poderosos.

 

Forehand AttackForehand Attack
Solid lateral stepSolid lateral step

02 Paso lateral sólido

Un paso lateral sólido en el saque te permite estar listo para un reposicionamiento rápido.

 

03 Ajusta con pequeños pasos

Al recolocarte después del saque, asegúrate de hacer pequeños pasos después del paso lateral para llegar al lugar correcto para un golpe de derecha.

 

Adjust with small stepsAdjust with small steps
Side step around the ballSide step around the ball

04 Paso lateral alrededor de la pelota

Repite el paso anterior y mueve tu peso corporal hacia adelante para generar un golpe potente. Esto también te ayuda a prepararte para una posible dejada de tu oponente.

 

05 Manten el equilibrio mientras deslizas

Es importante transferir tu peso corporal al pie delantero cuando deslizas. Al hacerlo, mantendrás el control de tu golpe.
Keep balance while slidingKeep balance while sliding