Exercices du jeu de jambes

Pour que la balle soit suffisamment profonde, vous devez transférer votre poids du corps vers l’avant. Ajustez votre position avec des petits pas pour être prêt à rentrer dans la balle.

N'oubliez pas de faire une reprise d'appui lorsque vous arrivez sur la ligne du carré de service. Ceci est crucial pour préparer votre volée et vous permettra de la jouer soit en coup droit soit en revers.

Votre partenaire/entraîneur vous fera travailler sur 6 balles. Les 6 balles doivent aller dans des directions aléatoires en alternant la profondeur (avant ou après la ligne de fond de court) et le côté (revers ou coup droit). Pour exécuter parfaitement cet exercice, assurez-vous de vous replacer au niveau du T de la ligne de fond de court après chaque coup.

Trouvez votre position idéale face à la balle afin de frapper un bon coup. Essayez également de coordonner vos reprises d'appuis pour gagner un temps précieux d’ajustement.

Baissez votre centre de gravité pour garder le contrôle sur chaque coup. De plus, jouez avec votre pied d'appui pour garder la stabilité dans vos coups.

Venir au filet est le moyen le plus rapide de terminer un point. Cependant, avec un mauvais jeu de jambes, votre jeu de volée peut devenir une faiblesse. Cet exercice vous aidera à ajuster le vôtre pour qu'il devienne une force.

La reprise d'appui est essentielle au succès d’une volée. Il vous permet d’être prêt à jouer une volée de coup droit ou de revers.

Écartez vos pieds de la largeur des épaules et transférez le poids de votre corps vers l'avant pour augmenter la puissance et la précision du smash.

Au cours des longs échanges, la majorité des coups sont joués à partir de la ligne de fond de court. Il est préférable de faire 2/3 répétitions de l'exercice afin de gagner en endurance, nécessaire pour garder le contrôle du point.

Après le coup n°1, restez actif afin de vous préparer à vous positionner rapidement. Un appui latéral solide vous permettra de réussir à remettre un coup bien placé de l'adversaire, tout en évitant de perdre le rythme de l'échange.

Soyez bas sur les jambes afin de maximiser votre explosion sur la balle. C'est la clé pour trouver la position idéale et frapper un coup gagnant.

Cet exercice améliore votre capacité à faire la transition entre des situations offensives et défensives. Cela aide également à travailler votre agilité, votre vitesse et votre cardio.

En appuis ouverts, vous pouvez anticiper la direction de la balle. Rester sur les avant-pieds assurera un mouvement rapide et explosif sur le terrain pour renvoyer la balle.

Pour que votre coup soit suffisamment profond, vous devez transférer votre poids du corps vers l’avant. Ajustez votre position avec des petits pas afin que vous puissiez être prêt à jouer vos coups.

Cet exercice vous aide à prendre le contrôle du point avec votre coup droit. Pour ce faire, vous avez besoin d'un bon jeu de jambes pour vous déplacer autour de la balle et transformer des retours de revers en coups droits plus puissants.

Lors du repositionnement après la balle n°1, veillez à faire des petits pas pour être bien placé pour effectuer votre coup droit.

Il est important de transférer votre poids sur votre appui avant lorsque vous glissez. Ce faisant, vous gardez le contrôle de votre coup.