VOETENWERK DRILLS
HEAD is de tennis expert. Hier laten we jou de beste tennis voetenwerk drills zien. Dit geeft iedereen de kans van beginner tot gevorderde spelers om als een professional te trainen. Zowel kinderen als volwassenen kunnen deze drills gebruiken om hun uithoudingsvermogen en wendbaarheid en consistentie te trainen. Ontwikkel je tennis vaardigheden van de baseline naar volley's met deze oefeningen. En ontwikkel je tennisspel door je forehand en backhand te verbeteren.
DRILL 01 - AANVALLENDE OVERGANG
01 DRILL OVERZICHT
Deze tennis drill is opgebouwd over 5 slagen die het volledige veld bedekken. Dit zal je helpen om effectief de overgang te maken van verdediging naar aanvallend.
02 (HER) POSITIONERING
Een zijdelings solide stap naar bal #1 zal je helpen om snel te herstellen en je nieuwe positie in te nemen. Een kruislingse stap is essentieel om te herstellen vanuit een kwetsbare positie en te brengen naar een ideale positie. Met de toevoeging van een splitstep zal je de mogelijkheid hebben om je positie in te nemen voor een slag aan de andere kant van de baan.
03 STAP DOOR DE BAL
Om de bal diep genoeg te houden moet je je lichaamsgewicht voorwaarts brengen. Pas je afstand aan met kleine stappen zodat je klaar bent om naar de bal te stappen.
04 OVERGANG
Herstel met een split step en blijf aanpassen met kleine passen om een krachtige slag te kunnen slaan en je voor te bereiden om naar het net te gaan.
05 SPLIT STEP
Vergeet niet de split step te maken wanneer je de servicevak bereikt. Dit is cruciaal om je voor te bereiden op je volley en zal je helpen om de bal te slaan met je zowel de forehand als de backhand.
Drill 02 - WILLEKEURIGE FEED
Test jouw reactie snelheid en verbeter je behendigheid op de baan voor forehand en backhand slagen. De vlakken waar je op focust tijdens deze cardio tennis drill zijn anticipatie, balans en positionering tijdens dat je onder druk staat.
01 DRILL OVERZICHT
Jouw partner/coach laat je werken aan een 6 ball hand oefening. De 6 ballen moeten naar willekeurige richtingen met wisselende diepte (voor of achter de baseline) en hand-kant (backhand of forehand). Om deze drill perfect uit te voeren, zorg er voor dat je goed hersteld achter te baseline T na elk shot.
02 ZOEK JE BALANS
Voel je comfortabel zelf wanneer je achterwaards beweegt en zoek je balans. Dit betekend dat je jezelf steady neer zet in de juiste positie om een gecontroleerde diepe bal te spelen.
03 PAS JE HOUDING AAN
Vind je ideale positie ten opzichte van de bal om de juiste swing te kunnen geven. Probeer ook je splitstep te coordineren om meer tijd over te houden om aan te passen.
04 BLIJF BEWEGEN
Deze drill helpt je om je kuiten te trainen. Het is belangrijk om actief te blijfen om snel te kunnen reageren. Hoe meer je in beweging blijft hoe sneller je klaar bent voor de volgende bal.
05 BLIJF LAAG BIJ DE GROND
Houd je zwaartekracht dicht bij de grond om controle te houden over elke bal. Door op je voorvoet te bewegen zul je meer stabiliteit krijgen in je swing.
06 BLIJF OP JE TENEN
Door te kijken naar de lichaamshouding van je partner/coach kun je anticiperen op elke volgende bal. Door op je tenen te bewegen zul je sneller en explosiever bewegen over de baan.
DRILL 03 - NET DEKKING
Het succes van jouw volley spel hangt af van je voetenwerk. Deze drill helpt je om je snelle aanval en volley vaardigheden te verbeteren en daardoor kansen te creëren om met een smash te eindigen. Effectief voor je enkel en dubbel spel.
01 DRILL OVERZICHT
Naar het net komen is de snelste manier om een punt af te maken. Echter met het verkeerde voetenwerk word je volleyspel een zwakte. Deze drill helpt je om je aan te passen zodat het een kracht word.
02 VAL AAN RICHTING HET NET
Start vanuit de baseline en stap door de bal heen om in het service vak te geraken. Compacte houding om controle te houden over de bal wanneer je de bal speelt. Val snel aan naar het net om te voorkomen dat er hoeken vallen voor passeer slagen.
03 SPLIT STEP
De splitstep is cruciaal voor het succes van een volleer bal. Het geeft je de mogelijkheid om klaar te zijn voor zowel een forehand als een backhand.
04 ACHTERWAARTS BEWEGEN
Zeer vergelijkbaar met de zij stap, de shuffle step is iets korter om je positie aan te passen. Gebruik de shuffle pas zodat je in de beste positie komt om de bal te slaan. Compacte houding zodra je klaar bent om te slaan.
05 PAS JE POSITIE AAN VOOR DE SMASH
Hou je voeten/schouder wijdte apart en breng je lichaamsgewicht voorwaarts door de slag om meer power en precisie te creëren bij de smash.
DRILL 04 - BASELIJN DEKKING
Zijdelings voetenwerk en herstel passen zijn cruciaal voor verdediging. Leren om efficient te bewegen over de basline zal je helpen om lastige situaties te overleven. Wanneer je deze op gravel uitvoert kan deze tennis drill je ook helpen om je timing aan te passen voor het glijden naar de bal.
01 DRILL OVERZICHT
Bij lange rally's word het overgrote deel van de slagen gespeeld vanuit de baseline. Het is het beste om 2 tot 3 herhalingen van deze drill te doen om uithoudingvermogen te krijgen om tijdens het punt controle te houden.
02 Gewicht op de voorvoet
Om de bal diep genoeg te houden zul je je lichaamsgewicht voorwaarts moeten bewegen. Pas je houding aan met smalle pasjes zodat je klaar bent voor de volgende bal.
03 Snelle positionering
Na slag #1 blijf bewegen om klaar te zijn voor snel herstel. Een zijwaarts solide stap zorgt ervoor dat je klaar bent om een diepe slaag in de hoek te returneren en voorkomt dat je het ritme van de het punt verliest.
04 Herstellen (cross+zij/splitstep)
Een kruisstap gecombineerd met een splitstep of zijstep is de meest efficiente manier om over het veld te bewegen van ene kant naar de ander.
05 Laag zwaartepunt
Verlaag je zwaartepunt om je kracht door de bal de maximalizeren. Dit is belangrijk om je ideale positie te vinden om een winner te slaan.
Drill 05 - X-Drill
Voetenwerk en positionering zijn cruciaal voor precisie en controle. Deze klassieke tennis drill oefening word door veel professionele tour spelers gebruikt om te werken aan spel tactieken en het spel aan te passen van aanval naar verdediging en vice versa.
01 Drill overzicht
Deze drill verbeterd de mogelijkheid om te wisselen van aanvallende naar verdedigende situaties. Het helpt je ook om te werken aan je beweeglijkhied, snelheid en uithoudingsvermogen.
02 Herstel altijd naar het midden
Zorg dat je na elke bal hersteld naar het midden. Dit is de ideale positie om de splitstep uit te voeren en jezelf voor te bereiden voor de volgende bal.
03 Blijf op je tenen
Door je houding open te houden kun je anticiperen op elke volgende bal. Door op je voorvoet te blijven zorg je ervoor dat je explosief kunt bewegen over de baanen de bal terug te slaan.
04 Focus op je balans
05 Gewicht op je voorvoet
Om de bal diep te houden moet jeje lichaamsgewicht voorwaarts houden. Pas je houding aan met kleine passen om klaar te zijn om naar de volgende bal te stappen.
DRILL 06 - AANVALLENDE FOREHAND
Voor veel spelers is de forehand hun favoriete slag. Deze tennis forehand drill geeft je de mogelijkheid om het juiste voetenwerk te gebruiken en om sneller om de bal te bewegen en krachtigere slagen te slaan.
01 Drill overzicht
Deze drill helpt je om het punt met je forehand te domineren. Om dit te doen, moet je met het juiste voetenwerk om de bal bewegen en zo backhand slagen in krachtige forehand slagen te veranderen.
02 Solide zijwaartse pas
Een solide zijwaartse pas naar ball #1 zorgt ervoor dat je snel klaar bent voor een snelle herpositionering.
03 Pas aan met korte passen
Wanneer je hersteld van ball #1 sorg er voor dat je kleine passen na je zijwaartse pas toevoegd om in de juiste positie komt voor de forehand.
04 Zij stap om de bal
Herhaal de voorgaande stap en beweeg je lichaam voorwaarts om een krachtige slag te genereren. Dit helpt ook om je voor te bereiden op een mogelijke dropshot van je tegenstander.
05 Houd balans met glijden
Het is belangrijk om je lichaamsgewicht naar je voorvoet te brengen wanneer je glijd. Door dit te doen blijf je in controle bij de bal.