HEAD Coach - Footwork Drills - Powered By JC Ferrero Equelite Sport AcademyHEAD Coach - Footwork Drills - Powered By JC Ferrero Equelite Sport Academy

VOETENWERK DRILLS

HEAD is de tennis expert. Hier laten we jou de beste tennis voetenwerk drills zien. Dit geeft iedereen de kans van beginner tot gevorderde spelers om als een professional te trainen. Zowel kinderen als volwassenen kunnen deze drills gebruiken om hun uithoudingsvermogen en wendbaarheid en consistentie te trainen. Ontwikkel je tennis vaardigheden van de baseline naar volley's met deze oefeningen. En ontwikkel je tennisspel door je forehand en backhand te verbeteren.

DRILL 01 - AANVALLENDE OVERGANG

Train de overgang van verdediging naar aanvallend. Deze tennis voetenwerk drill helpt je om je voetenwerk te verbeteren gedurende de baseline rally's en laat je zien hoe je een aanvallend netspel kunt creëren en het punt te winnen met een volley.

01 DRILL OVERZICHT

Deze tennis drill is opgebouwd over 5 slagen die het volledige veld bedekken. Dit zal je helpen om effectief de overgang te maken van verdediging naar aanvallend.

 

Offensive TransitionOffensive Transition
RepositioningRepositioning

02 (HER) POSITIONERING

Een zijdelings solide stap naar bal #1 zal je helpen om snel te herstellen en je nieuwe positie in te nemen. Een kruislingse stap is essentieel om te herstellen vanuit een kwetsbare positie en te brengen naar een ideale positie. Met de toevoeging van een splitstep zal je de mogelijkheid hebben om je positie in te nemen voor een slag aan de andere kant van de baan.

 

03 STAP DOOR DE BAL

Om de bal diep genoeg te houden moet je je lichaamsgewicht voorwaarts brengen. Pas je afstand aan met kleine stappen zodat je klaar bent om naar de bal te stappen.

 

Step into the ballStep into the ball
TransitionTransition

04 OVERGANG

Herstel met een split step en blijf aanpassen met kleine passen om een krachtige slag te kunnen slaan en je voor te bereiden om naar het net te gaan.

 

05 SPLIT STEP

Vergeet niet de split step te maken wanneer je de servicevak bereikt. Dit is cruciaal om je voor te bereiden op je volley en zal je helpen om de bal te slaan met je zowel de forehand als de backhand.

 

Split StepSplit Step

Drill 02 - WILLEKEURIGE FEED

Test jouw reactie snelheid en verbeter je behendigheid op de baan voor forehand en backhand slagen. De vlakken waar je op focust tijdens deze cardio tennis drill zijn anticipatie, balans en positionering tijdens dat je onder druk staat.

01 DRILL OVERZICHT

Jouw partner/coach laat je werken aan een 6 ball hand oefening. De 6 ballen moeten naar willekeurige richtingen met wisselende diepte (voor of achter de baseline) en hand-kant (backhand of forehand). Om deze drill perfect uit te voeren, zorg er voor dat je goed hersteld achter te baseline T na elk shot.

 

Random FeedRandom Feed
Find your balanceFind your balance

02 ZOEK JE BALANS

Voel je comfortabel zelf wanneer je achterwaards beweegt en zoek je balans. Dit betekend dat je jezelf steady neer zet in de juiste positie om een gecontroleerde diepe bal te spelen.

 

03 PAS JE HOUDING AAN

Vind je ideale positie ten opzichte van de bal om de juiste swing te kunnen geven. Probeer ook je splitstep te coordineren om meer tijd over te houden om aan te passen.

 

Adjust your stanceAdjust your stance
Keep movingKeep moving

04 BLIJF BEWEGEN

Deze drill helpt je om je kuiten te trainen. Het is belangrijk om actief te blijfen om snel te kunnen reageren. Hoe meer je in beweging blijft hoe sneller je klaar bent voor de volgende bal.

 

05 BLIJF LAAG BIJ DE GROND

Houd je zwaartekracht dicht bij de grond om controle te houden over elke bal. Door op je voorvoet te bewegen zul je meer stabiliteit krijgen in je swing.

 

Stay low to the groundStay low to the ground
Stay on your toesStay on your toes

06 BLIJF OP JE TENEN

Door te kijken naar de lichaamshouding van je partner/coach kun je anticiperen op elke volgende bal. Door op je tenen te bewegen zul je sneller en explosiever bewegen over de baan.

 

DRILL 03 - NET DEKKING

Het succes van jouw volley spel hangt af van je voetenwerk. Deze drill helpt je om je snelle aanval en volley vaardigheden te verbeteren en daardoor kansen te creëren om met een smash te eindigen. Effectief voor je enkel en dubbel spel.

01 DRILL OVERZICHT

Naar het net komen is de snelste manier om een punt af te maken. Echter met het verkeerde voetenwerk word je volleyspel een zwakte. Deze drill helpt je om je aan te passen zodat het een kracht word.

 

Net CovarageNet Covarage
Attack the netAttack the net

02 VAL AAN RICHTING HET NET

Start vanuit de baseline en stap door de bal heen om in het service vak te geraken. Compacte houding om controle te houden over de bal wanneer je de bal speelt. Val snel aan naar het net om te voorkomen dat er hoeken vallen voor passeer slagen.

 

03 SPLIT STEP

De splitstep is cruciaal voor het succes van een volleer bal. Het geeft je de mogelijkheid om klaar te zijn voor zowel een forehand als een backhand.

 

Split StepSplit Step
Shuffle BackwardsShuffle Backwards

04 ACHTERWAARTS BEWEGEN

Zeer vergelijkbaar met de zij stap, de shuffle step is iets korter om je positie aan te passen. Gebruik de shuffle pas zodat je in de beste positie komt om de bal te slaan. Compacte houding zodra je klaar bent om te slaan.

 

05 PAS JE POSITIE AAN VOOR DE SMASH

Hou je voeten/schouder wijdte apart en breng je lichaamsgewicht voorwaarts door de slag om meer power en precisie te creëren bij de smash.

 

Adjust position for the smashAdjust position for the smash

DRILL 04 - BASELIJN DEKKING

Zijdelings voetenwerk en herstel passen zijn cruciaal voor verdediging. Leren om efficient te bewegen over de basline zal je helpen om lastige situaties te overleven. Wanneer je deze op gravel uitvoert kan deze tennis drill je ook helpen om je timing aan te passen voor het glijden naar de bal.

01 DRILL OVERZICHT

Bij lange rally's word het overgrote deel van de slagen gespeeld vanuit de baseline. Het is het beste om 2 tot 3 herhalingen van deze drill te doen om uithoudingvermogen te krijgen om tijdens het punt controle te houden.

 

Baseline CoverageBaseline Coverage
Weight on the front footWeight on the front foot

02 Gewicht op de voorvoet

Om de bal diep genoeg te houden zul je je lichaamsgewicht voorwaarts moeten bewegen. Pas je houding aan met smalle pasjes zodat je klaar bent voor de volgende bal.

 

03 Snelle positionering

Na slag #1 blijf bewegen om klaar te zijn voor snel herstel. Een zijwaarts solide stap zorgt ervoor dat je klaar bent om een diepe slaag in de hoek te returneren en voorkomt dat je het ritme van de het punt verliest.

 

Quick positioningQuick positioning
Recovering cross + slide/split stepRecovering cross + slide/split step

04 Herstellen (cross+zij/splitstep)

Een kruisstap gecombineerd met een splitstep of zijstep is de meest efficiente manier om over het veld te bewegen van ene kant naar de ander.

 

05 Laag zwaartepunt

Verlaag je zwaartepunt om je kracht door de bal de maximalizeren. Dit is belangrijk om je ideale positie te vinden om een winner te slaan.

 

Low center of gravityLow center of gravity

Drill 05 - X-Drill

Voetenwerk en positionering zijn cruciaal voor precisie en controle. Deze klassieke tennis drill oefening word door veel professionele tour spelers gebruikt om te werken aan spel tactieken en het spel aan te passen van aanval naar verdediging en vice versa.

01 Drill overzicht

Deze drill verbeterd de mogelijkheid om te wisselen van aanvallende naar verdedigende situaties. Het helpt je ook om te werken aan je beweeglijkhied, snelheid en uithoudingsvermogen.

 

X-DrillX-Drill
Always reposition at centerAlways reposition at center

02 Herstel altijd naar het midden

Zorg dat je na elke bal hersteld naar het midden. Dit is de ideale positie om de splitstep uit te voeren en jezelf voor te bereiden voor de volgende bal.

 

03 Blijf op je tenen

Door je houding open te houden kun je anticiperen op elke volgende bal. Door op je voorvoet te blijven zorg je ervoor dat je explosief kunt bewegen over de baanen de bal terug te slaan.

 

Stay on your toesStay on your toes
Focus on your balanceFocus on your balance

04 Focus op je balans

Voel je comfortabel zelfs wanneer je achterwaarts beweegt. Dit betekend dat je in balans bent en in de juiste positie om een gecontroleerde en diepe bal te spelen.

 

05 Gewicht op je voorvoet

Om de bal diep te houden moet jeje lichaamsgewicht voorwaarts houden. Pas je houding aan met kleine passen om klaar te zijn om naar de volgende bal te stappen.

 

Weight on the front footWeight on the front foot

DRILL 06 - AANVALLENDE FOREHAND

Voor veel spelers is de forehand hun favoriete slag. Deze tennis forehand drill geeft je de mogelijkheid om het juiste voetenwerk te gebruiken en om sneller om de bal te bewegen en krachtigere slagen te slaan.

01 Drill overzicht

Deze drill helpt je om het punt met je forehand te domineren. Om dit te doen, moet je met het juiste voetenwerk om de bal bewegen en zo backhand slagen in krachtige forehand slagen te veranderen.

 

Forehand AttackForehand Attack
Solid lateral stepSolid lateral step

02 Solide zijwaartse pas

Een solide zijwaartse pas naar ball #1 zorgt ervoor dat je snel klaar bent voor een snelle herpositionering.

 

03 Pas aan met korte passen

Wanneer je hersteld van ball #1 sorg er voor dat je kleine passen na je zijwaartse pas toevoegd om in de juiste positie komt voor de forehand.

 

Adjust with small stepsAdjust with small steps
Side step around the ballSide step around the ball

04 Zij stap om de bal

Herhaal de voorgaande stap en beweeg je lichaam voorwaarts om een krachtige slag te genereren. Dit helpt ook om je voor te bereiden op een mogelijke dropshot van je tegenstander.

 

05 Houd balans met glijden

Het is belangrijk om je lichaamsgewicht naar je voorvoet te brengen wanneer je glijd. Door dit te doen blijf je in controle bij de bal.

 

Keep balance while slidingKeep balance while sliding